Nordic Walking
Wstęp
Kije do Nordic Walking w znacznym stopniu poprawią efektywność i atrakcyjność chodzenia. Prosimy, abyś poświęcił trochę czasu nauce prawidłowej techniki. Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś Nordic Walking, zalecamy spotkanie się z wykwalifikowanym instruktorem Nordic Walking. Jeśli nie masz takiej możliwości, krótki przewodnik zamieszczony tutaj wprowadzi Cię w tajniki Nordic Walking.
Początki treningu
Ćwiczenia należy rozpocząć na krótkich dystansach aby twoje ciało oswoiło się z nowym ruchem. Kiedy nauczysz się prawidłowej techniki, zauważysz, że Nordic Walking to ogromna przyjemność i skuteczna forma aktywności ruchowej.
Rozpoczynając pierwszy krok Nordic Walking, możesz zacząć od naturalnego poruszania rękami. Kiedy przyzwyczaisz się do kijów możesz zacząć aktywnie wbijać kij by wykonywać odepchnięcie, zwiększa ono prędkość marszu a także efektywność pracy mięśni górnej części ciała. Nordic Walking jest Idealną formą aktywności ruchowej dla wszystkich, którzy chcą utrzymać formę, ale w szczególności dla osób pracujących przy biurku, ponieważ redukuje napięcie mięśni szyi, karku i barków
Bezpieczeństwo
Pamiętaj by przestrzegać wszystkich norm bezpieczeństwa, kije należy używać zgodnie z ich przeznaczeniem, gdy kończysz ćwiczenia zakryj groty stopkami asfaltowymi, by zapobiec uszkodzeniom. W przypadku problemów ze zdrowiem skontaktuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. W mało prawdopodobnym przypadku połamania kijów, należy zachować ostrożność podczas dotykania części, ponieważ mogą one mieć ostre krawędzie. Nie należy używać połamanych kijów ani usiłować ich naprawiać.
Technika podstawowa
1. Wychylony do przodu tułów, łopatki ściągnięte, mięśnie brzucha napięte.
2. Przednia ręka prawie wyprostowana w stawie łokciowym wysunięta w przód. Dłoń na wysokości od pępka do splotu słonecznego, pięść zaciśnięta na rękojeści.
3. Kolano nogi przedniej lekko ugięte.
4. Praca ramion i nóg naprzemienna, zgodna z naturalnym wzorcem ruchu.
5. Ruch ramion obszerny, symetryczny względem środka ciężkości.
6. Tylnia ręka wyprostowana w stawie łokciowym, daleko wysunięta w tył. Dłoń otwarta silnie naciska na pasek.
7. Tylni kij stanowi naturalne przedłużenie ręki tylniej.
8. Aktywna praca stóp: stopę stawiamy na pięcie, następnie poprzez zewnętrzną krawędź stopy przetaczamy na paluch stopy, następnie aktywnie wybijamy
